苍天白鹤新书【视频】- 巨人肩部的养成！强肩日！炸起来~~ MEN-瘦身宝典

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在健身房如果你像James Grage和WhitneyReid一样，你不会再看到别人和器械金泽男，甚至你的手机。你没有时间去拍自拍照陈山河。尽管锻炼的设备使用的很少都市邪神，但是强度却很大边防风暴。这会让你的锻炼充实而高效。

“在我看来，在健身房锻炼就是为了成功”苍天白鹤新书，James说“每个人都想快速简单。他们需要快速简单的饮食和快速简单的训练计划。事实上，这些是没有的，要想构造完美的形体，你不需要需要时间和经验”

这正是James Grage和WhitneyReid在健身房所做的，林正宏他们彼此鼓励推动，让身体变得比以往更强壮活色逍遥 。
这个训练计划，是他们在健身房肩部训练计划江世孝，这是一个高强度训练计划。
先看下视频：

“肩部和三角肌是很少有人喜欢锻炼的部位，因为他们没有什么可以让你兴奋的地方”

没有什么比这更有让人励志的宁愿不爱，如果你想要看起来更大麦秋成，那么你需要一个强大的肩部子午工程。这就是你需要的计划！
肩部锻炼计划
肩部
侧平举
3组，每组15次！
单臂哑铃肩上推举
3组，每个胳膊10次！
杠铃翻转推举
3组，每组10次！
上斜侧平举
2组高端访问，每组12.10.9次师任堂！
超级组
俯身侧向飞鸟
3组，每组10次！
面拉
3组昆仑世界，每组12次任剑辉！
超级组
哑铃耸肩
3组，每组12次
站姿哑铃直立划船
3组，每组10次
哑铃过头斯考特推举
3组杨云骢，每组12次王峰军！
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