彭晓冉【视频】天天就知道玩手机，却不知道健身玩手机危害这么大-象山微体育

彭晓冉【视频】天天就知道玩手机，却不知道健身玩手机危害这么大-象山微体育

彭晓冉
「这里是象山县全民健身爱好者的家」

昨天有一条关于“低头族”的视频很火。
“人明日报”也在微博上推荐了：
全程无台词，手法有些夸张，
但讽刺意味强烈。

没看过的可以戳下面
▼▼▼

随着科技的进步
我们的生活早已离不开手机的支配
无论何时，拿出手机看看资讯
回复一下微信已成为家常便饭

常言道：“人是习惯的奴隶”，
或许这习惯已在运动中
种下不可小觑的恶果而我们却浑然不觉

早上醒来，摸手机
上班上课，摸手机
午休睡前，还得摸手机
……
就连在健身房
也时常可见坐在器械上玩手机的身影

但是有的朋友可能会不乐意了
我也没有长时间占着器械
我就是在休息的时候看一眼
没什么不对吧~

恩，你还真别说
它还真就是不对啊~
一项来自HiramCollege的研究结果指出
在健身的同时使用手机
确实是件不好的事情

对于有氧训练
传统的有氧器械训练，确实是挺乏味的，许多人都会在慢跑、踩单车、登山机的时候，不自觉拿出小手机刷个朋友圈，看个小新闻，更夸张的是还有人边慢跑边看电视剧！！（这个一举两得我给满分）
研究表明：健身过程中使用手机，会对动作的稳定性和平衡性造成比较显著的影响，导致受伤风险的增加。（影响程度：发消息>浏览网页>打电话>听音乐）
另一方面，运动过程中使用手机还会影响训练强度、降低心率、减少能量消耗。

对于力量训练
大家都知道，控制组间休息时间，对训练效果也有不小的影响。不同训练模式都要求严格控制组间休息时间！
一般来说
肌耐力的组间休息，应控制在30~60秒
肌肥大的组间休息，则为1分钟到1分半
而进行最大肌力训练时的组间休息，建议以2~5分钟为佳
1分钟的组间休息，可以让身体恢复72%，要是休息3分钟左右时间，基本就可以完全恢复了。
对于训练时间
我们都知道健身前一个小时是黄金时间，也是你睾固酮分泌最高时段，如果健身久了你会发现越来越无力直到激情流失。
很多人健身的时候做完一组就拿个手机滑一会，乍看似乎没什么，但不知不觉会让你的错过下一组的开始时机！身体降温、减慢新陈代谢，最后导致肌肉冷却，心率下降，泵感消失，到时候就算想练都没法练了。
这样一来，你的锻炼效率将会下降，无法更好的累积锻炼效果！

对于训练专注度
除了以上这些，使用手机也会影响到训练的专注度。训练是一件需要注意力高度集中的事情！你需要每个动作都要努力去控制，保持最佳的姿势和寻找肌肉的感觉
运动中，组间休息看手机会让你的神经系统懈怠，失去专注度，当我们开始下一组的时候，又要重新唤醒自己会变得困难。导致动作质量容易跑掉，无法面对接下来的高强度训练！
若你不改掉这个习惯，你的身体是不会有改变的。

大道理讲了不少，但是手机往那儿一放，手就不由自主的会伸过去嘛！这该如何是好呢？
解决方案一：
请把你的手机留在更衣室，组间休息就安静的喝口水，脑袋里重复你的技术要领，告诉自己要怎么做？要避免的状况等等！或者做一些辅助的小动作，比如肩关节的稳定训练，伸展一些僵紧的肌肉让你的运动更流畅等等！总之不要玩你的破手机了！
解决方案二：
一个人自己练，乏味也是情有可原的嘛。拉上一群小伙伴互相监督，互相激励，或者找一民严厉而又不失风趣的教练，这才是硬道理嘛。不管是团操课、小团体课、还是为自己找一位私教，都是不错的选择

还有还有
本着人人为我
我为人人的原则
下次看谁再在健身房玩手机
咱就给他一个鄙夷的眼神哦~
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