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彭晓冉【视频】大众滑雪从新手到老鸟之单板篇-MountainSKI

发布时间: 2019-03-29 浏览: 417

彭晓冉【视频】大众滑雪从新手到老鸟之单板篇-MountainSKI

彭晓冉作为单双兼修爱好者,小彭喜欢用单板在日本刷粉,在欧洲拿双板抡大山,还多次参加了美国、新西兰单双板一级、二级和三级的教练员培训。在过去多年的双修与培训经历中,萌生很多心得感悟,在此分享给大家。(双板篇点击此处:双板进阶 | 如何跨越初学到进阶的瓶颈?)

国内首期新西兰单板三级培训 by CardronaITC
感谢滑呗摄影师
本人并非从业者,本文主要探讨自由式单板的滑行基础,如有疏漏错误还请各位补充订正,并乐意和大家在崇礼一起交流。(文末扫描二维码,或后台回复“崇礼”可以扫码加入我的滑雪群,我会经常更新一些教练培训、单双兼修和装备评测、海淘的内容。)
# 三个感悟
1. 不能怂,但请多认怂
不能怂,是指滑雪一定要克服恐惧,不能因为害怕而往后躲,这样子只会摔倒。可以从初级道,从慢速开始逐渐建立信心,不断突破自己的舒适区。
多认怂,是别总想快速征服高级道,推坡下来一点意义没有,如果陡坡上换刃不畅,那就先换中级道甚至初级道,一点点提升难度。
很多人怕摔,这也没办法,崇礼的雪实在太硬,我也只能和大家说戴好护具,实在不行别怕丢人,小乌龟也是可以的。突破舒适区的过程中一定会触碰到自己的极限,也一定会有摔倒,如果因为不敢摔而不敢尝试新动作新感觉,那就没办法进步了。

这种伟大的发明到底是谁想出来的?
单板就是一个当你开始不摔(熟练、自信),就会开始找摔的运动(突破舒适区,尝试更难的雪道、速度、动作)。
另外,国内的护具市场实在太乱,很多欺世盗名的坑爹产品,下一篇文章我会好好讲讲护具装备的问题。
2. 自由式单板大行其道
中国的滑雪产业从竞技双板(旗门、竞速)开始,之后才是我们接触到的自由式单板,以至于很多人会以为这就是单板/双板的全部,并用自由式单板和竞技双板比较,期待两者能有一致的雪道表现,这真是大错特错。

根本不应该有单双之分,只应该有自由式和竞技的区别
这几年因为自由式双板与竞技单板的兴起,情况开始有了好转
自由式单板因为先天设定,鸭式外八站姿时前后刃并不对称(踝、膝 和胯的活动范围前后完全不同),导致后刃非常难做出完美的刻滑。所以我们只能看到水平极高的滑手能滑出漂亮的后刃,或者采用一顺边站姿的滑法——这种站姿采用类似双板,通过身体左右移动换刃来达到高效对称的效果。

我的单板教练Ollie Midge示范高效能站姿后刃滑法
肩部打开,上身贴向大腿,重心偏向后脚
这种滑法重心会更靠近雪板,也会给垂直运动留出更多空间
3. Freestyle才是单板的精髓
单板滑雪最早就是由一群追求自由的板类运动爱好者发明的,这种设定简单(一块板)、不精确(软鞋)、易摔倒(不好掌握平衡)的运动天生就为自由式而生,每个爱好者都应该及早解锁自己的反脚技能,感受雪板的弹力,学习跳跃,打开自由式的大门,体会单板的真正乐趣。
这种玩法还深远影响了双板——80年代,老派的双板滑手开始跟着单板玩家在公园里蹦蹦跳跳(那时候确实叫做单板公园,不允许或者鄙视双板玩家入场)。随着器材和技巧的进化,两头翘自由式双板的发明,最终演变为与单板极为类似的现代自由式双板玩法。

自由式单板就该这么玩
滑手为一身国产装备的东部装备库老板周欣
赞助提供:COSONE, LDSKI, FELIX/RAGE
视频提供:Eastfilm
自由式和竞技之外,还有滑大山(freeride)的类目,是我最喜欢的话题,篇幅有限下回再聊。
# 一级到三级的培训内容及理念
双板我从初学就与按照教练体系学习,单板却一路瞎滑多年,各种老经验坏毛病混在一起,想总结经验实在太难,只能把一些重要理念分享给大家,并简单介绍三个等级的培训内容。
每一级内容都非常多,无法在文中详述。我强烈建议大家能找时间参加培训,收获绝对可以帮助你有品质地滑一辈子雪。
1. 从零基础到连续换刃/转弯
教新人上来就推坡不知道是不是中国特色。推坡确实是必备技能,做好了可以熟悉前后刃,但距离换刃还有很长路要走。推坡到换刃中间需要做什么,很多人搞不明白。
单脚滑行->J弯,然后是双脚部分的推坡 -> 落叶飘 -> 搓雪横切 -> 阶梯式滑行 -> C弯 -> 最后是连续搓雪转弯,这一组练习做下来,才是学习连续转弯的正确顺序,单脚滑行还是适应国外穿板上吊椅的必备技能。如果再碰到让你推坡个没完的教练,就赶紧换一个。

连续转弯,是单板成长的一大步
以上全部内容包含在一级的教学部分。
2. 身体运动与雪板表现
我们的身体的运动方式分为旋转、横向、纵向、垂直四种,各种方式最终都会传导到雪板上,带来雪板的立刃、旋转、扭转、和弯曲的变化。
这套体系,配合三种站姿与四种压力管理方式,构成了滑行与教学的理论基础。

此图为新西兰单板教练手册配图
绿色为一级内容
蓝色为二级内容
黑色为三级内容
一级培训会引入这个框架,并在后续的二级、三级培训中针对不同场景下的四种运动方式与时机不断深入。
在培训之前,虽然天天回转,但我根本不知道雪板转弯的原理。在培训过程中这些理论不仅满足求知欲,更帮助我滑得明白,滑得更好。
3. 用弯型控速,不靠急刹
刚学会走刃的时候觉得自己简直飞起,兴奋地拿app测速,以快为荣,最后几个呲雪急刹。估计很多朋友也有甚至正在经历这个过程,而用弯型控速是培训内容最打动我的准则之一,因为该准则反映出整个教学都在强调效率,强调控制,强调大众滑雪多快好省。
像我初学时那样放速冲坡当然也是一种滑法,但这和超速开车也没有什么差别,万一有紧急情况很难做出反应,反复急刹也消耗体力。而用弯型控速,可以确保在整个过程中有控制地滑行,与重力一起玩耍,有节奏地控速。

缓坡连接道可以开放弯风骚一下
陡坡多滑闭合弯来控速
4. 用最高效率的方式驱动雪板
除了用弯形控速给我带来的冲击之外,另一个贯彻始终的重要理念是用最高效率的方式滑行,说人话就是指通过离雪板最近的部位(下身)发动雪板,而不用上身带动,不较劲。
立刃靠腿,旋转靠腿,施压也靠腿,上身只是随动或者辅助。我们常看到一些张牙舞爪式的滑法,就是低效地使用了上身带动雪板。高级玩家常用上身做预转来带动身体旋转,但雪道滑行完全不需要这样。
使用规范的站姿可以极大帮助解决上身乱摆问题。
5. 站姿与压力控制
三个等级的培训分别介绍了三种站姿,区别是踝、膝、髋关节越来越放松弯曲,肩部越来越打开,重心越来越低。这样做的好处是增加身体活动范围,提升雪板操控效果,帮助在各种情况下流畅平稳地滑行。

图1:一级 基础站姿
图2:二级 主动站姿
图3:三级 高效能站姿
虽然高级玩家可以使用开肩的高效能站姿滑行,但这建立在他们对各个变量的熟练掌握之上,新手用基础站姿在平整雪道滑行会简单的多。在不熟练的情况下非常不建议用开肩方式滑行,这样会带来很多不必要的上身动作,容易养成坏毛病。
相比双板,单板因为有效边刃短,单块板不好掌握平衡,需要额外注意压力管理方式。
二级培训介绍了引身减压(换刃瞬间身体最高,弯的过程中逐渐下蹲),适合在机压雪道回转时使用;三级介绍了屈身减压与收腿减压(换刃瞬间身体最低,弯的过程中身体逐渐伸长),以及借助地形减压三种方式,适合在各种雪况复杂的情况下管理压力。
# 总结与自学
本文目标在于为大家一窥三级培训的全貌,绝非替代培训本身,对内容细节感兴趣的朋友可以仔细研读教练手册。
在我看来,一级培训提供了简单好用的基础框架,帮助新手学会连续换刃,帮助爱好者熟悉现代大众单板的技术组成,并改善滑行;二级在基础之上添砖加瓦,让你滑的更好,表现更佳,并开始介绍基础平花与跳台动作;三级像把一切打破重整,释放各种运动方式,解锁进阶自由式动作,带你去向更高更远的地方。
整套系统教学、滑行、分析并重,虽然我不打算当教练,但这种教的明白、滑的明白、看的明白的方式在我心中才是高手的典范。

新西兰作为一个滑雪产业小国,教练员体系却独树一帜
(每个国家的教学差别不大,提供中文教练手册的却仅有新西兰SBINZ一家,后台回复“snowboard”,可获得官方下载地址,上文提到的概念定义与练习方法全部可以在教学手册里找到。手册翻译者为Cardrona ITC中国区负责人李伟岩。)
优秀的滑雪教练不喜欢用对错评价滑雪技术,他们眼里只有高效和低效之分。不管是冲坡加急刹,还是张牙舞爪的的小回转,大家可以按照自己喜欢的滑行方式获得快乐,但以上内容来自于世界上最好的滑手与教练员的总结,会帮助你安全高效地提升滑雪水平,并为更高的水准打下最好的基础。
虽然因为自己的原因,这几年双板滑的更多一些,但每当踩上单板,和小伙伴一起畅滑的时候,永远感觉有无穷的、简单纯粹的快乐,也永远记得结业时教练ollie送给我们的单板滑手准则:
Work hard,
no excuse,
be positive,
have fun!
祝大家学有所成,滑得开心!
(本文完)
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1. 滑雪是一项烧钱的运动吗?我需要为装备花多少钱?
2. 初学者怎么快速入门?
3.我买过的最后悔和最不后悔装备?哪些适合初学者?
4. 哪个更好玩?单双兼修爱好者眼中的单双板对比
5.双板二级培训心得
6.双板进阶 | 如何跨越初学到进阶的瓶颈?
7. 单板进阶 |如何跨越初学到进阶的瓶颈?(本篇)
8. 扒一扒各个国家的滑雪教练培训体系
9. 小彭整理的国内最全国际教练培训信息
(希望大家支持鼓励,留言告诉我想知道什么)

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# 关于小彭
二流程序员,连续创业者,孤石大马倌。创办PokerLogic的同时,还在雪山和草原上释放好奇心,并喜欢用最简单的设备捕捉光影。

摄影作品在Instagram: pcpcppc
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