异度空间剧情【视频】跑步别着急，膝痛远离您-湖北省中西医结合医院康复中心

【视频】跑步别着急，膝痛远离您-湖北省中西医结合医院康复中心

跑步别着急进化狂潮，膝痛远离您！
就职于一家大型上市公司的小王今年30岁了麻将进行曲 ，毕业于武汉某名牌大学的他学生时代就养成了晨跑的好习惯，只要一有空闲，他便约上三五好友到公园跑步锻炼乡音乡情简谱。谁想近几日跑步后总感觉膝关节疼痛难忍学问猫，到医院一检查，医生说并无大碍，只是锻炼过度霸王花遇鬼，嘱咐他回家休养。作为一名跑步爱好者，突然间不能跑步邻水天气预报，真是如芒在背。其实这类问题是很多体育爱好者都会遇到的，伤病的发生率如此之高，傅洁娴究其原因，就是四个字：训练不当！
有统计数字显示约30-45%的跑者受到膝痛的困扰，其中绝大多数并不是那种让人从此再也不能跑步的严重疾患。如何避免这些伤任雯文病，正是笔者今日要告诉大家的。
下面来一组干货--跑步前的锻炼方法万芙伽，这些力量训练能有效提高跑步时所需要的下肢肌群力量，从而很好的解决跑步后膝痛的问题。侧卧抬腿
动作要求：侧卧抬腿的时候要控制抬腿速度，一定不要快（>5s），收回的时候可以加快速度混在明朝。一般要求每条腿做15-20次，依据每人基础不同，可适当增加或减少次数。
单腿下蹲
动作要求：下蹲要求同上，控制速度，动作要慢一些，两条腿的膝盖不能碰到，不要弓背玉骨销魂。每条腿做5-10次。（平衡极差者慎用）
侧平板支撑
动作要求：保持头部-上身-臀部-下肢呈直线状态，尽量不要往下掉知蜂堂蜂胶。左右两侧各一组，每个侧面坚持30-60秒。
仰卧骑车
动作要求：需要头部、背部及双手紧贴地面，双腿抬起（不是单腿哦尾崎秀实！），做骑行动作，控制速度慢一些，两条腿一定不能触地逐鹿仙神。每次坚持30-60秒阿拉加斯加。

（本文中所有图片均来自科室实际拍摄，转载请注明出处）此外陈帼英，对于跑者而言，应时刻牢记“三不”原则：不要跑得太频繁，不要跑得太快，不要跑得太远。量力而行，这比其他任何预防措施都重要!湖北省中西医结合医院康复医学中心微信公众号：用最专业的态度，做最轻松的科普异度空间剧情孙晓雯。

本期审稿 张璇 李婧 编辑 王娟


医生简介
吴晶，女，康复医学专业硕士，主治医师化神戒，从事康复医学临床工作近10年，熟悉脑卒中、脊髓损伤、骨关节疾病、颈肩腰腿痛等疾病的评定与康复阿森纳队歌，擅长偏瘫、失语、截瘫、颈肩腰腿痛的综合康复治疗。

作者简介
刘付星，康复医学与理疗学硕士，主治医师，在康复科工作近5年，对骨科及神经系统中常见的各类疾建国门枪战 病（如颈腰椎病、脊髓损伤、骨关节炎、脑血管病、脑外伤等）导致的功能障碍具有较丰富的临床经验。康复医学中心∣一个有用的公众号长按，识别二维码腐尸之屋，加关注