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异度空间剧情【视频】跑步别着急,膝痛远离您-湖北省中西医结合医院康复中心

发布时间: 2020-11-05 浏览: 282

【视频】跑步别着急,膝痛远离您-湖北省中西医结合医院康复中心


跑步别着急进化狂潮,膝痛远离您!
就职于一家大型上市公司的小王今年30岁了麻将进行曲 ,毕业于武汉某名牌大学的他学生时代就养成了晨跑的好习惯,只要一有空闲,他便约上三五好友到公园跑步锻炼乡音乡情简谱。谁想近几日跑步后总感觉膝关节疼痛难忍学问猫,到医院一检查,医生说并无大碍,只是锻炼过度霸王花遇鬼,嘱咐他回家休养。作为一名跑步爱好者,突然间不能跑步邻水天气预报,真是如芒在背。其实这类问题是很多体育爱好者都会遇到的,伤病的发生率如此之高,傅洁娴究其原因,就是四个字:训练不当!
有统计数字显示约30-45%的跑者受到膝痛的困扰,其中绝大多数并不是那种让人从此再也不能跑步的严重疾患。如何避免这些伤任雯文病,正是笔者今日要告诉大家的。
下面来一组干货--跑步前的锻炼方法万芙伽,这些力量训练能有效提高跑步时所需要的下肢肌群力量,从而很好的解决跑步后膝痛的问题。侧卧抬腿
动作要求:侧卧抬腿的时候要控制抬腿速度,一定不要快(>5s),收回的时候可以加快速度混在明朝。一般要求每条腿做15-20次,依据每人基础不同,可适当增加或减少次数。
单腿下蹲
动作要求:下蹲要求同上,控制速度,动作要慢一些,两条腿的膝盖不能碰到,不要弓背玉骨销魂。每条腿做5-10次。(平衡极差者慎用)
侧平板支撑
动作要求:保持头部-上身-臀部-下肢呈直线状态,尽量不要往下掉知蜂堂蜂胶。左右两侧各一组,每个侧面坚持30-60秒。
仰卧骑车
动作要求:需要头部、背部及双手紧贴地面,双腿抬起(不是单腿哦尾崎秀实!),做骑行动作,控制速度慢一些,两条腿一定不能触地逐鹿仙神。每次坚持30-60秒阿拉加斯加。

(本文中所有图片均来自科室实际拍摄,转载请注明出处)此外陈帼英,对于跑者而言,应时刻牢记“三不”原则:不要跑得太频繁,不要跑得太快,不要跑得太远。量力而行,这比其他任何预防措施都重要!湖北省中西医结合医院康复医学中心微信公众号:用最专业的态度,做最轻松的科普异度空间剧情孙晓雯。

本期审稿 张璇 李婧 编辑 王娟


医生简介
吴晶,女,康复医学专业硕士,主治医师化神戒,从事康复医学临床工作近10年,熟悉脑卒中、脊髓损伤、骨关节疾病、颈肩腰腿痛等疾病的评定与康复阿森纳队歌,擅长偏瘫、失语、截瘫、颈肩腰腿痛的综合康复治疗。

作者简介
刘付星,康复医学与理疗学硕士,主治医师,在康复科工作近5年,对骨科及神经系统中常见的各类疾建国门枪战 病(如颈腰椎病、脊髓损伤、骨关节炎、脑血管病、脑外伤等)导致的功能障碍具有较丰富的临床经验。康复医学中心∣一个有用的公众号长按,识别二维码腐尸之屋,加关注

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