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徐州锦绣年华【视频】躺下张开双腿,就能瘦全身,第二天醒来貌美如花!-教您轻松练瑜伽

发布时间: 2020-11-03 浏览: 477

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最迷人的美丽不是靠化妆“妆”出来的,而是靠修身养性“练”出来的,坚持练习瑜伽,卢驭龙可以让你举止从容臧健和,周身弥漫风轻云淡的曼妙气场。瑜伽遇见女子就像春水映梨花,具有别样的美。今天精讲的这个体式瑜伽,让女人的形体变成艺术魏家福,让女人彰显优雅与风味。
1、仰卧束角式的名称:

仰卧束角式:英文名称Reclining Bound Angle Pose,梵文名称Supta Baddha Konasana,Supta是休息、躺下睡觉的意思;Baddha是束缚住的意思;Kona是角的意思。
2、仰卧束角式的练习步骤:

辅助工具一个抱枕、一张毯子、一张瑜伽垫和两块木砖你最有才。抱枕支撑背部,也上提前胸。毯子支撑头部从而消除头、颈的压力和沉重感。瑜伽带帮助习练者轻易地保持双腿成束角的状态。木砖支撑大腿烤全驼,从而减轻了腹股沟的压力。

step 1:以手杖式坐立。将一个抱枕置于身后,让其最小面的一侧抵靠臀部小仙有毒,而在其较远一端则放上一张折叠过的毯子。将两块木砖分别平放于髋部两侧。弯曲膝盖。两脚掌并秦倚天拢。将两脚跟收向腹股沟。扣好瑜伽带并将其套在双肩上。

step 2:将瑜伽带下挪到腰部下方,然后将带子的一头移至双脚下方。让整条带子经由脚踝和大腿内侧而被拉紧。双脚更靠近腹股沟一些。瑜伽带不要过紧或者过松,可以相应地调整扣子的位置。确保抱枕的一端碰触臀部容永道。在每一侧大腿下方各放置一块木砖。

step 3:两手肘放在地面上头部和背部落于抱枕上。务必让抱枕舒适地支撑着你的整个背部和头部。脊柱应该处于抱枕的中心线上。双臂向两侧展开,掌心向上。放松全身,腹股沟向两侧外展。感觉骨盆区域的扩展以及脚踝和双膝的放松。起初,在此体式中停留1分钟蒋国星 。随着不断习练,将停留时间延长至5-10分钟。

3、仰卧束角式的辅助练习方法:
(1)利用瑜伽砖的辅助练习方法↓↓↓


(2)利用瑜伽伸展带的辅助练习↓↓↓

(3)利用瑜伽砖瑜伽抱枕的辅助练习↓↓↓


(4)利用瑜伽抱枕的辅助练习↓↓↓

(5)利用枕头的辅助练习↓↓↓

(6)利用瑜伽毯、瑜伽抱枕、伸展带的辅助练习↓↓↓


4、练习仰卧束角式的好处:
调节血压,缓解下背部疼痛,缓解静脉曲张和坐骨神经痛,减轻因痔疮引起的疼痛蜢子虾,改善消化不良和胀气,强肾囿文美丽汇,改善控尿功能,减少痛经和白带过多
应用的具体方法:改善情绪的紧张和失眠问题。
1.英雄式前屈,2.下犬式,3.棍仗式药圈网,4.头触膝单腿前屈加强背部伸展式,徐州锦绣年华5.束角式海金仓,6.平躺手拉脚单腿伸展马价十倍,7.仰卧束角式,8.桥式肩倒立邓洁仪,9.滩尸式。

注意:
1.初学者在练习仰卧束角式时,可在背部下方垫一个厚的长枕(枕头可以平放在地上,也可以按照练习者需求做出一定的坡度放置,枕头从臀部后侧垫到背部蹦吧啦dj,躺在枕头上),让腰部按照健康的曲度伸展黄杏初,也可以顺便帮助打开胸腔;
2、孕妇在整个怀孕期间都可以练习束角式,通常尽量仰卧练习(需要垫高枕头并枕头有一定坡度,可以在枕头的末端下面再垫高一层);
3、髋部僵硬的还可以在膝盖或大腿外侧下方放一个砖块,避免髋部内侧伸展不适;双脚靠近会阴困难的可以借助瑜伽伸展带辅助帮忙收进去;
4、针对于膝关节和踝关节有病症的练习者,建议要多练习打开髋部的姿势。髋部的伸展空间越大,对于膝关节产生的压力才会越小。(例如做全莲花,对髋部的要求较高,所以通常条件不够的练习者强迫去做的话,就会导致膝盖和踝部不适。只有真正打开根源的部位美发尸,才不至于在其他部位产生弊处。
【跟着视频练起来】
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