朱斌博客【视频】运动前后如何安排饮食-田雪老师

【视频】运动前后如何安排饮食-田雪老师

『吃出漂亮』年度饭团课程，每个月有不同的主题，第三个月的课程结合了运动原理的科普，帮大家规避运动、健身中的一些误区，预防运动损伤。同时也将与运动紧密相关的饮食知识系统梳理归纳，今天的内容就是选自其中的一篇，免费分享给大家：
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俗话说3分练、7分吃，想要身材有型，达到增肌减脂的效果，饮食必须要有讲究偷心俏佳人。不只是吃什么、吃多少有讲究，吃的顺序也要有所注意。
1、运动前不宜吃太多，且应选择消化速度比较慢的食物
运动前大量进食，会引起胃部不适，所以不建议进食后立即运动。庞凤仪运动前完全不进食，有可能能量不足，影响运动状态朱斌博客，还有可能发生低血糖。所以如果是长时间或高强度运动，适量进食更安全宫羽扮演者，也让运动效果更好。
［推荐方案］：可以在运动前30~60分钟，吃牛奶燕麦粥、全麦面包、无糖酸奶、香蕉、苹果、每日坚果等食物（按照【211饮食法】组合）。它们体积小，能够缓慢释放能量，为运动过程持续助力。
2、运动后适量补充主食和高蛋白食物
运动过程中身体消耗比较多，尤其是长时间、高强度的运动，运动后的30~60分钟及时补充能量和营养，有助于身体快速恢复女医杂言，也可以避免肌肉分解。
我们可以选择去附近的餐厅吃一顿轻食餐，也可以自己做一份糙米饭配着荤素搭配的炒菜。如果这些都不方便，我们依旧可以选择香蕉、红枣、煮鸡蛋、酸奶等便于携带的食物，在运动完之后适当补充一些，然后再按照【211饮食法】查缺补漏，适量吃一些正餐。
3、运动的全程都要注意补水，为运动助力
运动前饮水300ml左右，为身体储留水分。运动过程中大量出汗，每隔半小时可以小口少量饮水，不建议一次性大量饮水，可能会对身体造成损伤，也会影响运动状态。
运动后评估下，如果整体出汗量非常大，那会使体内的维生素、矿物质有所损失，同样应该少量饮水脏话文化史，温度不要与体温相差过大，同时补充一些钠、钾、镁等电解质，比如淡盐水、蔬菜汁、柠檬茶等。

很多朋友白天忙于工作，运动时间集中在晚上下班后的一段时间，很纠结吃饭和运动该怎么安排。我的建议可以浓缩成两点：
1、提前规划
是如果准备下班后运动，就提前把餐备好，或者在餐厅订好；如果不饿，就直接去运动，然后晚餐吃得清爽一点丰乐亭记。
2、一餐可以拆分开来吃
可以先少吃点主食和蛋白质类食物再去运动，结束后再把211法则中缺少的食物补上，并不会有什么能量负担。
总之，别被晚饭牵绊住你运动的脚步。
蔬菜
茼蒿（焯水凉拌）
主食
山药南瓜粥
高蛋白食物
鸡蛋、牛奶
其他
桃子
蔬菜
洋葱、娃娃菜、西葫芦（瘦牛肉与洋葱同炒、娃娃菜与西葫芦同炒）
主食
紫薯饭
高蛋白食物
瘦牛肉
其他
苹果
蔬菜
花菜、洋葱（少油煎三文鱼，清炒蔬菜）
主食
杂粮粥
高蛋白食物
三文鱼

今天为大家盘点常见的健身误区：
1、可不可以局部瘦身
十分抱歉地铁蓝衣女，整体瘦身才会带来局部瘦身的效果。
腰腹部最先胖，也会最先瘦，而腿部、手臂、下巴会随着全身的体脂一起变化。
2、动态拉伸、静态拉伸搞错用法
动态拉伸使用于运动前热身的，而静态拉伸是用于运动后的李算。如果运动之前做静态拉伸反而会降低运动表现。
拉伸适可而止就行，不必非要拉伸到很疼痛。
3、运动时间并非越久越好，强度也不是越大越好
运动一般来说一个小时以内就可以了好色一代男，运动效果并不是越久越好，运动时间超过一个小时运动对身体的价值也是逐渐下降的国王与小鸟。
运动的过程会对身体中的糖原、维生素、矿物质储备有更多的消耗森光子，应该要张弛有度适可而止晶系魔法师，并搭配更多新鲜、富有营养的食物，加速身体的恢复。
>>>到田老师的微博（田雪_吃出漂亮），看全部运动视频

今天真爱满行囊，『吃出漂亮』年度饭团课程，已经进入第五个月，本月的主题是【让好吃的饭菜更健康，让健康的食物更好吃，满足中国胃】。
将为大家：示范健康高效的四大烹饪法，实现“因材施教”做出可口餐食，并且会给出家庭厨具搭配的实用方案，实现“厨具选对，事半功倍”，的效果。
不管你是厨房小白还是想要厨艺进阶，这个月都是不容错过的！


田雪老师的健康饮食课了解一下：
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