梅西女友安东内拉【视频】跑步3年，我收获的不止是身材-香港HPV预约网

【视频】跑步3年，我收获的不止是身材-香港HPV预约网

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伴着夕阳的余晖，看着道路两旁开得烂漫的樱花和桃花，我结束了今天的慢跑。今天，我跑步刚好满3年。
3年的时间，说长不长，说短也不短女活佛，刚开始只是随便跑跑，没想到竟然坚持了这么久。现在，跟大家分享一下我从跑步这项小运动中获得的巨大收获，也希望能给你们带来一些小感悟。梅西女友安东内拉

保持好身材，重获健康
众所周知，长期缺乏运动对身体百害而无一利。
3年前，因为工作的原因，我每天需要盯着电脑十几个小时、久坐、几乎没有任何运动，结果就是，我的身体各方面都表现出强烈的不适。
体重一斤一斤地往上爬；
脸上容易长痘，又丑又疼；
机体免疫功能下降，三天两头生病，还经常感觉胸闷气短；
腰肌、肩颈劳损严重，只是简单的伸展双臂都会感觉到疼痛；
......
去医院做体检，医生说我的身体，连有些四五十岁的中年人都比不上。长此以往，身体很容易垮掉。
于是，我开始尝试慢跑。
无论多忙，每周总会抽出4天时间去公园慢跑。
几个月下来，很明显的，身体素质好了许多，而且，白天运动之后，晚上睡觉特别香。
更开心的是，呈上升趋势的体重控制住了，脸上的气色也越来越好。所以说，运动是一个人最好的护肤品说得一点都没错。

李嘉诚说：“鸡蛋，从外打破是食物，从内打破是生命。”
这句话放在运动上也正合适浏阳河简谱，再好的护肤品也只是遮羞布，问题本身并没有得到根治，而跑步，可以改善身体的许多机能，让人由内致外，重新焕发出新的活力。

坚持下去的信心和勇气
跑步的技术含量不高，但也是个实实在在的体力活。
刚开始跑步的时候，没跑几分钟就觉得气喘吁吁、面红耳赤、胸口好似压了一块巨大的石头，好几次都想要放弃。
可转念一想，再不多跑以后更加跑不动，而且出都出来了，就这么回去多亏呀。
于是，每当想要停下来休息的时候，我就告诉自己再坚持3分钟。3分钟到了后，发现好像也不是那么累，就再坚持3分钟，直到感觉身体实在吃不消了再停下来。
在这样好几个的3分钟之后，就比刚开始想要放弃的时候，多了一二十分钟。
慢慢地，我的体力、耐力越来越好，现在慢跑1小时，也不觉得特别累。
后来，再坚持几分钟的方法，也被我用在生活中的方方面面。
工作很烦躁想休息的时候，告诉自己，再坚持几分钟，把这一小部分完成；啃一本很晦涩的专业书的时候，再坚持几分钟，多记两个知识点；生活遇到难关的时候，再坚持几分钟，相信花会开，天会亮。

好心情成为一种常态
我没有办健身卡，平时跑步都是去公园。
现在正值春天，公园道路两边现在开满了樱花、桃花，如霏雪般，婉转而下，放眼望去，黛粉的花瓣染红了半边天空。
跑起来的时候，夹杂着淡淡香甜气息的凉风扑面而来，丝丝渗入身体的每一个细胞，连混沌的脑袋，也被洗涤得一干二净。
我还喜欢听着音乐慢跑，尤其喜欢那种甜甜的带有强烈律动感的音乐，踏着音乐的节奏，好像生活中的一切都充满了希望。

除此之外，运动过后体能消耗过大，食欲也变大，而美食向来是治愈心情的绝佳利器。
在心情不好或压力大的日子里，承诺自己一件事：找个开阔的地方跑跑步，哪怕只有5分钟。
只要跑起来，心情就一定会往好的方向转换，生活就一定会好起来。

给我带来更多的灵感
我是一个文字工作者，每周都要写很多稿子。但有的时候，思路枯竭，无论我怎么绞尽脑汁就是挣扎不出来。
后来，也就是开始跑步之后，每当思路不顺的时候，我就会去跑步，什么都不想，完全放空自己的大脑。
慢慢的，一些关于文章的想法，反而自己就会咕噜咕噜冒出来，然后连成一串。
跑步容易灵光乍现，其实也是有科学依据的。
华盛顿圣路易大学的神经学家马库斯·雷切尔和他的同事们发现，人的大脑有一个默认网络机制，负责掌管短期记忆，这个机制在我们认真思考时很不活跃，只有当大脑放空时，那些自以为忘记的记忆才会重新冒出来，这也就是为什么大脑放空时容易有更多的奇思妙想。
不只是跑步，洗澡、做家务时也有类似的效果，当你把自己的注意力从原先的事情上挪开，放空自己大脑的时候，灵感就会像火花一样迸发，噼里啪啦的，闪得你很开心。
所以有些大作家，写作前后总喜欢去跑跑步。
《格列佛游记》的作者乔纳森·斯威夫特，在二十几岁的时候，每隔两个小时就会到山丘上跑半英里；
日本著名作家村上春树，每天早上都会早起跑步10公里；
《小妇人》的作者路易莎年轻的时候就开始跑步了，她总觉得自己上辈子一定是一只鹿或者一匹马，因为跑起步来其乐无穷。
不只是写作，做任何需要长时间思考的事情时也是一样，思路不顺的时候，去跑跑步，或者做一些其他容易让大脑放空的事情，这有可能让你在不经意间获得更多的灵感。

与另一半的关系更加融洽了
因为工作的缘故，我和温先生每天都要加班到很晚，回到家时已经没有过多的精力去交流，感情也一度出现危机。
开始跑步后，只要他在家我就会拉着他一起。跑步的过程中，我们偶尔说说话，或者什么都不说，静静地跑在彼此身边也很美好不朽星空。
这短暂的跑步时间，无疑给了我们更多交流的机会。
从科学的角度来讲，跑步确实是感情的润滑剂。刘轩在《幸福的最小行动》里有这么一个概念，当两个人一起做一个事情的时候，心与心之间会产生一种奇妙的连接，而这种连接，会让人的感情升温。
就好比同样一个人，前者是你们除了见过一面之外，没有任何交集，他想要加你的微信，后者是你们虽然也没有任何交集，但是你们在一个旅游团里，爬了同一座山，他也想要加你的微信。
你一定更愿意通过第二个人的申请。这就是两个人一起做一件事情带来的奇妙的化学反应。
这个方法，不只是适用于情侣，所有人都是一样的。与亲人、朋友、同事也会有相同的效果。

我找到了我自己
另一半没空的时候，我也很喜欢自己一个人慢跑。
如今，独处是一件越来越奢侈的事情，我要与形形色色的人和事情交流，很少有机会与自己的内心对话。
我身上肩负着很多责任，却没有过多的时间和精力来照顾自己的情绪。
跑步刚好提供了一个很好的机会，让我从诸多烦事中抽离，没有邮件和电话，没有尖叫的孩童，没有生活中琐碎的杂事和复杂的人际关系。
周国平说：“人生最好的境界是丰富的安静鹤地水库。”在跑步的时候，我能够更好地思考最近发生在自己身上的事情，想清楚自己真正想要的是什么。
《一个人的朝圣》里的主人公哈雷德献县天气预报，65岁的年纪，长久地沉浸在孩子离世的消极情绪里司马懿仲达，与妻子不能互相理解，生活也是一片枯燥。
后来，因为老同事奎妮得重病的缘故，他独自踏上了看望奎妮的旅程。
一路上，他思考了很多，也慢慢地意识到，生活中有些事情，是自己不能把控的，要学会放过自己，与自己和解魅世狂音。
《安顿一个人的时光》中有这样一句话：一个人生活，可以是平淡、乏味、停滞不前，也可以是一场充实、美妙、精彩纷呈的冒险。
而跑步就是一场充满美妙体验的冒险，在这场冒险里，你终究会学会直视自己，和自己对话、碰撞、握手言和。

文章的最后，送给自己和正在看文章的你们一段村上春树的关于跑步的体悟：
境况越是糟糕，我们就越拼命去跑。
人类天生就具有奔跑的欲望，需要做的只是将它释放出来。
没有爱，我们无法出生，没有跑，我们无法存活。
或许我们所有的问题——暴力、疾病、肥胖、抑郁和贪婪，都是从我们停止奔跑的那一刻开始的。
当你在大地上奔跑，并与大地一起奔跑的时候，你便可以永远跑下去。
共勉。
9价HPV疫苗的视频介绍：

视频更正：9价HPV疫苗接种年龄对象为：9~45岁温馨提示
目前国内上市的是2价疫苗，只能预防16型和18型病毒；而4价和9价除了预防这两种之外陆立文，还能预防其他型别。而中国最常见的5种高危HPV型别是16、18、58、52和33新五官争功，要想全覆盖，只有9价才可以做到。
虽然国内上市的这支2价HPV疫苗三针总价在三千多元，但距离9价疫苗在国内上市至少还有5~10年，且遥遥无期，还是国产疫苗哦！
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其它疑问解答
年龄已超25岁的女性能不能打二价疫苗？
经历了“啪啪啪”的女性还能打吗？
男性同胞能不能打？怀孕了能不能打？
感染了HPV的童鞋是否有必要打？
……
针对宫颈癌疫苗诸如此类的疑问，你都了解吗？
一目了然的HPV疫苗介绍表

HPV感染与宫颈癌疫苗
1、宫颈癌与HPV感染有啥子关系？
上世纪 70 年代，德国科学家哈拉尔德·楚尔·豪森(Harald zur Hausen)发现了宫颈癌的病因，一种叫“人乳头状瘤病毒”（HPV）的病毒。此后医学界普遍认为，99% 的宫颈癌病例都与 HPV 病毒感染相关。
HPV病毒是一种嗜上皮性病毒，与人类相关的有40余种。根据其引起宫颈癌的风险高低，可分为高危型HPV和低危型HPV。

低危型HPV也就是常见的引起尖锐湿疣（曾经路灯上厕所里宣传的性病）的病毒（如：6、11等型别），高危型HPV（如16、18、58、52、33等型别）可能引起宫颈病变。
2012年，据全球癌症流行病学的统计数据，宫颈癌是女性中发病率排名第四的癌症，在整体发病率中排名第七。在2012年内，全球约有52.8万新发宫颈癌病例，约造成26.6万例死亡。
根据中国国家癌症中心公布的最新数据，2015年我国宫颈癌新发病例约为98900例，死亡病例约为30500例。在所有女性的癌症死亡中，目前宫颈癌导致的死亡率占第二位。
据全国肿瘤登记中心数据，近10年来我国宫颈癌发病率、死亡率总体呈上升趋势。重庆市卫计委数据显示，2016年，宫颈癌发病率位居重庆癌症发病率第7位。

2、宫颈癌疫苗有哪几种？
接种宫颈癌疫苗可以降低宫颈癌及其癌前病变的发病率。目前全球有三种HPV疫苗：
二价疫苗：葛兰素史克（GSK）的二价疫苗Cervarix，可预防HPV16和 HPV18两种病毒；
四价疫苗：默沙东（Merck）药厂研制的四价疫苗 Gardasil（佳达修），可预防HPV6、11、16、18四种病毒；（预计2017年年底，四价疫苗将在内地上市。）
九价疫苗：美国FDA批准的默沙东公司的超级宫颈癌/HPV疫苗——九价重组HPV疫苗，可以预防HPV6、11、16、18、31、33、45、52、58，九种基因型的病毒。
3、国内上市的“希瑞适”保护期有多久？
本次国内刚刚上市的疫苗就是“希瑞适”2价HPV疫苗，是2009年获得美国食品药品管理局批准，用于预防致癌型HPV-16和18引起的包括宫颈癌在内的疾病。
4、“价”越高是不是代表疫苗更好？
“价”越高，代表疫苗覆盖的病毒细分种类，价越高，覆盖面越大，预防效果越好。
目前还没有针对二价、四价、九价疫苗临床保护力直接比较的研究。中国多中心流行病学研究相关数据显示，中国人群16型HPV病毒感染率达76 .7%，18型HPV病毒感染率达7.8%，而52、58型HPV病毒均是2.2%。
5、美国早已淘汰了“希瑞适”，我们还有必要接种吗？
也有人提到美国早已淘汰了“希瑞适”，那我们还有必要接种人家淘汰过的HPV疫苗吗？
数据显示，2015年“希瑞适”在全球的销售额为1.35亿美元，其中美国市场约为500万美元，份额不足4%；2016年上半年，“希瑞适”的全球销售额为4800万美元，美国市场共计销售100万美元，份额已降至2%左右。
你还能接种HPV疫苗吗？
1、年龄超过25岁，能打宫颈癌疫苗吗？
很多人都在问，我30岁，我45岁，还有必要接种宫颈癌疫苗不？
可以接种啊，怎么不可以。
以前的研究发现，25岁以后注射产生的抗体较弱，保护效果明显降低。但随着对HPV疫苗的进一步研究悲情布鲁克，疫苗的保护年限也正在放宽。
例如香港卫生署于2010年将4价疫苗的适用年龄放宽至45岁，称4价疫苗通过大型临床研究证实断桥离情，其对 24-45 岁女性的保护效果理想。
在澳大利亚，FDA 也将疫苗的适用年龄放宽至45岁清明随想。因此可以这样理解，最好在25岁前新金玉梅，最迟不要超过45岁。

关于最佳的接种年龄，目前世界并没有统一的标准。据各国的指南，最早9周岁时可开始注射，越早注射保护效果越好。
另外，HPV疫苗和乙肝疫苗很类似，只有打完三针才能获得最满意的抗体效价。如果因为种种原因没有打满三针，也能产生一定的保护效果，只不过达不到最佳效果而已。
2、有性生活的女性能打吗？效果咋样？
HPV是一种传播度极高的病毒，而绝大部分的HPV都是通过性生活传播的。而疫苗只有预防作用，当你已经感染了之后，并不能作为治疗接种。
很多人都有疑惑：已经“啪啪啪”后，是不是就不能接种宫颈癌疫苗了。
目前的研究表明，HPV 疫苗对于没有性生活史的女性效果最佳。但事实上，有了性生活不等于感染了HPV病毒。
因此，即使有性生活也可以注射。
当然，HPV病毒和麻疹等病毒不同，有太多种分型。不是说感染了一种型的HPV病毒，就能对所有的HPV病毒终身免疫。打宫颈癌疫苗可预防其他型HPV的感染。
因此，惠康预约网小编表示激变玄武门，即使有了性生活，更需要打宫颈癌疫苗，而且要打9价HPV，因为覆盖预防的HPV病毒类型更多。
3、已经感染了HPV，还有没有接种疫苗的必要性？
疫苗只有预防并没有治疗效果。未感染的人群建议是一定要接种的。
现在的HPV疫苗至少可以预防2种以上的HPV病毒。当你感染了HPV病毒后，疫苗能为你做的就是防止其他类型的病毒继续感染，从而降低你的发病风险。

比如说你已经感染了HPV16，二价宫颈癌疫苗还能预防HPV18，四价和九价的自然能预防更多。但如果你指着疫苗去治疗HPV病毒，是不太现实的。
不过，目前有数据显示，接种HPV疫苗，有交叉保护效果。
4、男性能打宫颈癌疫苗吗？预防效果是否和女性的一样？
惠康预约网小编提到，性生活之所以是HPV感染的主要来源刘悦坦，绝大程度取决于女性在同房过程中，宫颈粘膜破损。琴葛蕾
因此，如果有同性性行为的男性，比如肛交等，或是22-26岁未被免疫或未完成免疫的男性推荐接种宫颈癌疫苗。
所以，男性也同样需要接种HPV疫苗，避免性伴侣间的交叉感染。
5、孕妇能不能打HPV疫苗，如果接种了才发现怀孕了咋办？
由于目前的研究尚不充分，所以在此并不推荐孕妇接种HPV疫苗。如果在接种尚未完成时发现怀孕，推荐将剩余的疫苗接种推迟到生产之后再进行。
不过，目前的研究数据显示，在怀孕期间接受HPV疫苗注射的孕妇中，并未发现流产、胎儿畸形等不良后果增加的证据。因此美国CDC也指出，如果不小心在怀孕期间进行了接种，也不需要进行特殊处理崩原乱。

一篇论文研究了3620名无意中在怀孕期间参与了HPV疫苗临床试验的女性，她们中有1796名接受了疫苗接种，其他分入了安慰剂组。
结果显示，在疫苗接种组和对照组当中，婴儿活产率和自然流产率等指标没有出现显著差异。在疫苗上市后的相关数据中，也没有发现疫苗导致出生缺陷和自然流产发生率上升的迹象。找娜娜咨询预约
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宫颈癌疫苗与HPV预防
1、打了疫苗就能预防所有宫颈癌？还需要定期做筛查吗？
二价宫颈癌疫苗只针对HPV16和 HPV18两种病毒进行免疫保护。而HPV16、18型引起的宫颈癌占70-80%左右，另外20%-30%的宫颈癌由其他类型的HPV引起（比如52型）。
即使已接种HPV疫苗，仍须定期接受子宫颈癌筛查，因为即使是目前的九价疫苗，也只是覆盖包括90%致癌的高危型病毒，但还有10%的高危病毒疫苗中没有涵盖。

因此，打疫苗的人和没打疫苗的人，筛查是完全一样的！并不能因为打了疫苗就减少筛查的次数和方式刁光斗。
?21岁以下的女性免疫抵抗力比较强，该阶段的女性并不推荐进行筛查；
?21岁~29岁的女性，推荐每3年筛查一次细胞学检查（巴氏涂片或TCT检测）；
?30岁~65岁的女性，每5年筛查一次HPV检测与宫颈细胞学检查，或每3年进行一次细胞学检查；
?大于65岁的女性，如既往多次检查都为阴性，则不需要再继续筛查。但是患者如果曾经患过CIN II级、CIN III级或者原位癌，则在治疗后仍要继续检查至少20年

2、最实用预防HPV病毒的办法：戴安全套
现在医学界认为，不仅是宫颈癌、咽喉癌，直肠癌、肛门癌的发生也可能和HPV病毒有关，说到底也还是性观念开放造成的，比如男男接触会增加患直肠癌、肛门癌的风险。
“预防HPV病毒最有实用的方法是平常性接触中使用安全套。”国内有临床研究，使用安全套的性行为感染HPV病毒的比率要小很多木偶兽。安全套不仅起到避孕的作用，对自己和他人也是一种保障。



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