陈平博客【视频】- 图解八段锦(附教学视频)，快快练起来! 养生功法-悠艾养心堂

【视频】| 图解八段锦(附教学视频)，快快练起来! 养生功法-悠艾养心堂

病由心起，病由心去！
爱出者爱返，福往者福来。
转发就是传递爱！
八段锦，是一种优秀的中国传统保健气功。八段锦健身气功形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。
古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，陈平博客如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。
1982年6月28日，中国卫生部、教育部和当时的国家体育委员会发出通知，把八段锦等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一陈中坚。2003年中国国家体育总局把重新编排后的八段锦等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广墨点倾城。
八段锦视频教学

注意事项
一般情况下，一周应不少于5次练习真乐网，每次练习在40分钟，做1至2遍，每遍之间休息2分钟军权撩色，加上开始的准备活动和结束的整理运动，一次练习在50分钟左右为宜。
如时间或身体健康情况不允许，可在一天中合适时间安排1～2次练习，每次练习15～30分钟，数量1至2遍，也可将整套拆开选择适合自己的动作来练习，同样可以取得良好的锻炼效果残肢令。
图文分解教学
1. 两手托天式

方法：
自然站立，双脚分开与肩同宽，双目直视。双手缓缓抬至头顶金孝琳，手掌向上交叉合并，与此同时头部也随着手的抬起向上仰望，足尖同样跟随手抬起的速度而慢慢起落，反复6次，双掌向下，姜正阳并在体前缓缓放下，直至按至小腹。
作用：
通三焦经、心包经，促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。
2.左右开弓式

方法：
自然站立，左脚向左侧横开一步截瘫指数，身体此时呈下蹲马步假扮女佣，双手在胸前虚握，左手向左方慢慢伸出，头部也随即向左转，直至手臂伸平，手掌向前；与此同时法兰诗顿，右手向右侧回拉，有拉紧弓弦之势。稍作停顿后，恢复自然状态谁可相依。换另一方向，做同样动作。
作用：
疏通肺经，同时治疗腰腿、手臂、头眼部等疾病。
3.单举式

方法：
自然站立，深呼吸，左手缓缓举至头顶，翻转掌心向上，并向上用力托举。与此同时刘继标，右手顺势向下压。托举数次后，左手缓缓下落至自然状态。换另一方向做同样动作余超颖。
作用：
调和脾胃两经的阴阳，增强人体正气，主治脾胃不和之症。
4.向后瞧式

方法：
自然站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，手心伸开向内，头部微微转向左方，眼睛目视左前方，双臂缓缓张开，手掌翻转至手心向外，稍稍停顿后缓缓回正。换方向做同样动作。双方向各6次即可。
作用：
疏通带冲二脉及胆经死神空间，治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。
5.马步站立式

方法：
双足横开，双膝呈跪式，双肘外撑，双手按膝盖，以腰部为轴，将身体以划弧形的方式转至前方，此时左臂弯曲，右臂外撑鱼塘理论，臀部向右下方撑劲。稍事停顿后，换反方向做同样动作，双方向6次即可。
作用：
通心包经、心经、小肠经，治疗心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不稳，增强腰力、腿力和眼力。
6.两手攀足式

方法：
自然站立，两臂在胸前会和，身体缓缓向前俯，双手顺势触碰双足，稍事停顿后，身体缓缓直起。
作用：
通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾，治疗腰酸背痛，手脚麻木、腰膝酸软等症状。
7.攥拳怒目式

方法：
马步站立河蚌汤，双手握拳，左拳向前方击出，头部顺势向左转，右拳同时向后拉，与左拳呈现一种反作用力的态势。随后收左拳，出右拳，反复6次即可阎锦文。
作用：疏通肝经、胆经，治疗气血两虚月满京华。
8. 背后七颠式

最后一张图片好惊悚~~~~
方法：
自然站立，双腿并拢，两腿绷直，双臂自然下垂，手指并拢。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍事停顿后，脚跟同时下落，反复6次即可。
作用：
利用颤足使得脊柱得以轻微的伸展和抖动，去邪扶正，接通任督二脉，贯通气血，消除百病。
萌萌哒版八段锦示范GIF








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