闲话红楼【视频】- 关注体质 激发兴趣 提质增效 上海市延安中学-上海教研

【视频】| 关注体质 激发兴趣 提质增效 上海市延安中学-上海教研



| 图文供稿 |
上海市延安中学 刘身强
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增进健康，提高学生体质健康水平是上海市延安中学体育工作的重要目标之一谭力简历。由于学生课业负担重，课余可支配时间少，在体育课和活动课中采用针对性发展体能可以提高学生身体素质周冬齐。
高中阶段是发展学生耐力和力量素质的敏感期。从2011年9月到2014年8月，对延安中学2011级369名学生（其中男生182人，女生187人）三年体质健康数据跟踪监测，在体育课和活动课中实施耐力和力量“课课练”教学干预。


一
高中体育课
耐力和力量“课课练”教学干预

练习方法有针对性和选择性，练习时间保证10～15分钟巴彬斯基征 ，练习方式趣味性和健身性，练习形式多样性。
（一）耐力
每周2次，有氧与无氧耐力练习相结合。一次定时跑8～12分钟翟孝伟，一次定距跑800～2000米苏丽事件，重视体力分配和呼吸节奏的控制。练习方法
?8'～12'定时跑（音伴）
?10'～15'自然地形跑
?定距跑（800米～2000米）
?负重跑等

▲定距跑
视频：12分钟跑
（二）力量
每周2次蘑菇炒鱿鱼，基本练习与强度练习相结合。练习方法
天生恶相?闲话红楼 “橡皮条”引体向上
? 云梯移行
? 单杠或云梯悬垂前后摆动
? 不同难度斜身引体
? 不同方式仰卧起坐或俯身臂撑（音伴）
▲ 云梯移行超音速推进号?“橡皮条”引体向上
视频：腹肌力量练习
二体育活动课中耐力和力量“课课练”教学干预
1. 分组
耐力加力量组，耐力组或力量组，有专门教师负责指导。2. 耐力和力量
每周2次，龙套王耐力定距跑，力量男生“橡皮条”引体向上累计20次，斜身引体、屈臂悬垂。女生仰卧起坐20～30次，3组及以上铁甲小宝小让。
三学生体质健康数据统一测试和分析

每学期备课组制定测试计划，集体培训，统一测试。召开体能专题研讨会。

▲统测

▲ 专题研讨会
四高中生体质健康变化情况

学生体质健康水平随年龄递增呈波浪型上升趋势春灯迷史。男女生综合评定优良率明显提高，合格率高一到高二明显提高。女生体质健康水平总体好于男生。

▲学生体质健康总分变化图

▲学生耐力素质指标变化图

▲学生引体向上（男）/仰卧起坐（女）指标变化图

从2012年开始至今我校在区体质健康监测中名列前茅金陵十二君。

▲课题汇报

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