金缕梅爽肤水【视频】- DNF配合技术练习 One.Tech-One意潜自由潜水

【视频】| DNF配合技术练习 One.Tech-One意潜自由潜水辽工大教务处

One.Tech专栏 | 主要发布自由潜水相关教学知识及教学实践素材。专栏作者为我国自由潜水AIDA动态无蹼纪录保持者、One.意潜俱乐部签约教练陈海雄老师。陈老师是AIDA和SSI双系统自由潜水教练、广东体育职业技术学院水上运动专业教师，以其数十年的教学实践积累丁果科技，为大家分享自由潜水所需技术的练习：如DNF蹬腿技术的练习、柔韧专项练习、出发及转身技巧等。 DNF陆上配合练习

DNF水中配合练习

DNF配合练习的说明
① 划手腿不动
要点：划手时保持放松，双腿并拢，注意抓抱水时不发力，抱到水后再发力推水，推至大腿旁两臂完全伸直时为止；推水在身体两侧进行，两手不划至胸下，有别于蛙泳的大划臂动作。
② 放松滑行
要点：注意肩部放松卡鲁伊，双腿稍并拢，两臂放松轻贴体侧，在保持放松的状态下维持一定的身体流线体型，减少水阻。
③ 收手又收脚
要点：贴身收手前伸的同时韬客 ，大腿放松向华波，小腿主动向大腿折叠，边收边分；翻脚后，脚尖朝两边，两膝内扣，两膝与肩同宽。
④ 先伸手后蹬腿
要点：两手经过头下时朱永博，开始伸臂。手伸至接近伸直时再蹬腿。在最小水阻的情况下蹬腿，才能充分发挥蹬腿的推进力。
⑤ 蹬完伸手漂一会
要点：一手掌心压在另一手手背上，双臂夹头海格电气，注意肩部放松，双腿稍并拢，保持放松的状态下维持一定的身体流线体型，减少水阻。
DNF配合错误动作示意

DNF配合错误动作的说明
划手时双脚分开过大，阻力增大
（1）产生原因：动作概念不清梦精记2，腿部肌肉过于放松
（2）纠正方法：要求划手时双脚适度紧张并拢，按陆上－水面－水下进行递进式练习
调好配重，阻力大
（1）产生原因：配重过轻或过重成县吧，颈配与腰配没搭配好
（2）纠正方法：选择合适的配重方式（有龙虾配重、豌豆荚、普通颈配、腰配等）；多进行精准配重测试席绢最新小说，孙艺兴找到适合自己的方式与重量；注意颈部与腰部的配重搭配。
（关于配重，可关注下一期内容：DNF精准配重）
动作频率过快，氧耗大
（1）产生原因：动作概念不清，急于潜行（2）纠正方法：讲解、示范，明确动作要领；加强配合节奏感的练习

Seal 陈海雄Aida InstructorSSI Instructor
Seal男，硕士
自由潜水DNF男子国家纪录创造者
SSI & AIDA 双系统自由潜水教练
SSI 全球首批美人鱼教练
PADI紧急第一反应救援EFR教练
One意潜自由潜水俱乐部广州站负责人
广东体育职业技术学院水上运动专业教师
CMAS国际二星水肺潜水教练
救生员培训师
游泳社会体育指导员考评员
国家二级游泳运动员
具有15年体育学院水上运动专业教学经验
自由潜水成绩：
STA静态闭气：6分52秒
DNF动态无蹼：140米
CNF恒重无蹼：50米
开课范围：广州、南宁、东南亚
关键词：训练狂人野牛冲锋枪，专注专业。

One.Tech | DNF蹬腿技术练习
One.Tech | DNF划手技术练习
课件演示：Seal 陈海雄视频拍摄剪辑：开妍文字编辑：诡诡西
图文设计：OLDO

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