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早餐要吃好，中餐要吃饱李庆奎，晚餐要吃少，对于正在长身体的孩子来说嘉靖通宝，这三条准则，当家长的尤其要谨记！
对于孩子来说，健康营养的早餐，不仅能提供一天所需的热能辉南网，还给孩子的生长发育提供关键的蛋白质营养：
·提供足够的热能 ·
在一般情况下，孩子在上午活动消耗都会相对较大，需要的能量也较多质量守恒定律习题，因此早餐应提供充足的热能，补充孩子的身体能量；况且孩子除了因活动消耗能量需及时补充外，更需要大量营养素供给生长发育。
一般儿童早餐的热能应占一日总热能的20%。
· 增加适量的蛋白质 ·
蛋白质是人体生命的物质基础，更是孩子生长发育中最重要的营养物质之一，但机体不能储存过多的蛋白质混沌天经，因此需要及时补充。
当然，吃早餐要讲究营养搭配的均衡度，食物的多样化，家长选择孩子的早餐也要留心：有些早餐如果食用不当，对孩子的身体的伤害可不小，千万不能吃！
以下五种早餐必须引起大家的特别注意：
01过于冰凉的果蔬汁
很多妈妈喜欢每天早上给孩子准备一杯蔬果汁，虽然可以提供蔬果种直接的营养，如维生素和矿物质等，但很多妈妈都忽略了一个重要的关键，那就是孩子的体内永远喜欢温暖的环境，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养的输送才会顺畅，过于冰凉的果蔬汁会不利于孩子肠胃功能的健康。

所以，吃早餐时，千万不要让孩子先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶等等，短时间内身体也许不会有什么不舒服，但事实上爱尚通程 ，肠胃的消化吸能力会日渐衰弱，很多人就是因为这个原因，不仅伤了胃气，还伤害了身体的抵抗力恩耶亚马，久治不好的慢性肠胃炎邮乐网，也是因为这样原因养成的。
饮食专家建议：早上第一样食物，应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆腐花、热豆浆、芝麻糊、山药粥或鲜鱼片粥等等，然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。
02 太辛辣的食物
同样的原因，早晨的肠胃要尽量避免受刺激，过于辛辣的食物显然是伤胃的，这绝对是早餐的大忌。
红辣椒或墨西哥胡椒能刺激食道的内壁，吃完后会增加孩子消化系统和肠胃的负担拳四郎。

03 西式早餐
有些妈妈，为了赶时间会让孩子吃这种高热量的早餐，非常容易导致肥胖，油炸食品长期使用也会对身体有危害。
这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。

如果选择西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。
04 剩饭菜和熟食卤菜
经万众狂欢常看到有些人为了赶时间乍启典，早晨起来抓起头天晚上剩下的食物，就做为了孩子的早餐。
这是很糟糕的情况，隔夜饭菜经过一个夜晚的存放，冰凉生硬不说，更重要的是会产生一些微生物的变化而导致不良细菌的产生，很容易让孩子“病从口入”。

05 零食+运动早餐
零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的孩子来说，是不利于消化吸收的，而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿。

那么，作为孩子每天营养摄入的第一餐，我们应该准备什么早餐比较好？
第一道：原汁原味的潮汕鱼粥

制作食材：
鲳鱼+柴鱼干+鱿鱼干+虾米+姜丝+葱花+鱼露+白胡椒+鸡高汤+米
制作步骤：
①将鲳鱼洗净切块，取出鱼腩部分，调味备用；
②柴鱼干用剪刀剪成小块，下油锅炒香，沥干油分后用搅拌机搅成碎末；
③鱿鱼干剪成丝状，清水浸泡5分钟；
④虾米浸泡5分钟，剁成末备用；
⑤切葱花和姜丝备用；
⑥热锅倒油宿青平，放入鱿鱼丝和虾米末炒出香味；
⑦倒入鸡高汤，珂兰葵尔瑞放入鲳鱼块、柴鱼末和姜丝，用一小勺鱼露调味；
⑧放入白米饭赌霸国语，滚煮20分钟，撒上葱花完成小红帽简谱。
营养价值：
鱼粥含有丰富的蛋白质，所含的必须氨基酸的比值最适合人体需要，容易被人体消化吸收；脂肪含量低且多为不饱和脂肪酸，对人体健康有利；此外，鱼粥的维生素和矿物质也很丰富，肉质细腻鲜嫩、营养丰富、最适合儿童食用。
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第二道：香甜美味的营养南瓜粥

制作食材：米+南瓜+玉米
制作步骤：
①米加入清水、一勺油和一勺盐凌海天气预报，浸泡30分钟；
②南瓜去皮切成块状；
③把南瓜块和玉米粒放入搅拌机中打成汁；
④水煮滚后，倒入米；
⑤大火煮滚后，倒入南瓜玉米汁和南瓜块和玉米粒
⑥转小火慢熬30分钟，下盐调味，完成
营养价值：
南瓜粥的营养价值非常高，南瓜含瓜氨酸、精氨酸、麦门冬素及维生素A、B、C、果胶、纤维素等对人体有益的营养元素，对于孩子来说，南瓜粥是很好的营养早餐，富含丰富的锌元素，能促进孩子成长发育，快高长大
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